Почему люди курят и как бросить курить

Почему люди курят и как бросить курить?

Почему люди курят и Как бросить курить

В этом круглом столе психологи большое внимание уделили не тому, как бросить курить, а тому, почему люди курят. Вероятно, что более глубокое понимание этого вопроса сможет помочь всем желающим избавиться от этой вредной привычки.

Курение — это внешнее проявление внутреннего дискомфорта. Зачастую когда человека переполняют эмоции, на него сваливается куча нерешенных проблем, он не знает за что хвататься…, выходом из положения, или  как-бы некой «передышкой» выступает процесс курения.

Покурив, он думает, что напряжение снято, и все хорошо, но это обманчивое «хорошо», которое затягивает его в новую проблему, проблему зависимости, из цепких рук, которой не так легко вырваться. И тут то начинается хождение по кругу, разорвать который можно только избавившись от вредной привычки «покурить».

Сам процесс «бросания», как утверждают курильщики, не так уж и прост. Нужно иметь не малую долю мужества, стойкости и огромное желание преодолеть свою зависимость, так как в этот процесс включено не только физическое, но и психологическое, то, что нужно прорешать, проработать, осознать и принять.

Нужно отдать должное, тем, кто самостоятельно избавился от этого «коварного» недуга. Многие курильщики, пристрастились к курению, еще в школьном возрасте. Неуверенность в себе, заниженная самооценка, особенно среди мальчиков, желание выглядеть «взросло» в глазах сверстников и старших друзей.

«Они курят, и я закурил» основная мотивация таких ребят, быть как все, не стать «Белой вороной”! В такой компании, становятся «чужими», те, кто занимается спортом, следит за своим здоровьем, или просто, тот, кто сказал «нет» общему увлечению.

Эмоционально сильные, имеющие стержень внутри, имеющие свое собственное «Я» никогда не прибегнут к такому способу решения проблем. Нужно быть внимательнее к своим детям, ведь то, что он видит в семье, он перенесет и в свою жизнь. Будьте внимательнее друг другу, поддерживайте своих близких, и тогда не будет надобности в дополнительных средствах снятия «напряжения».

Прежде чем бросить курить, важно еще осознать для себя, что или кого заменяет сигарета. Как и что в момент курения чувствует человек. Ведь все хорошо знают что курение — это зависимость и как у любой зависимости есть замена или подавление не полученного  чувства (любовь, злость, тревога).

Если рассматривать курение с точки зрения развития и становления человека, то на мой взгляд — этой зависимостью страдают не все, ведь есть люди, которые могут бросить курить. Курение — это фиксация орального характера (т.

е где-то есть вероятность не пережитых детских травм в младенческом возрасте).

Курильщиков я бы разделил на две категории — на верхнем конце психологической шкалы, это люди с высоким уровнем организации личности, и на нижнем конце — с низким уровнем организации личности.

Курильщики верхнего континуума, закурили от баловства, разовых травматических пусковых ситуаций, когда прочих способов для успокоения не хватало. Закурив — он свыкся. Стрессовая ситуация преодолена, привычка осталась.

С такой привычкой человек может справиться сам, например, столкнувшись с неприятием курения женой, детьми, порицанием коллектива и. т. д. Эти люди отказываются от курения тихо и незаметно.

Курильщики нижнего края шкалы являются проблемой общества. Их курение — это серьезный симптом, помогающий снять или ослабить хроническую тревогу, которая возникла не от стрессовой ситуации, а от тревожного отношения к окружающему миру вообще.

Это ощущение-следствие недостаточной любви, заботы и безопасности ребенка в детско-родительских отношениях. Для них курение — это способ маломальского успокоения в окружении конфликтного для него мира. Поскольку, это инстинктивная защита организма, такой человек не бывает мотивирован  к отказу от курения.

Более того, если его обяжут отказаться от курения, через некоторое время появится замещение симптома алкоголем, наркотиками, или вспышками сильного гнева в семье или на работе. Вместо одного симптома появятся другие. Являются ли эти другие зависимости меньшим злом — мало кого интересует.

Так происходит и будет происходить потому, что прицел общества наводится на симптом, то есть, на следствие, а причина остается не тронутой. Она спрятана внутри личности. Работа с этой причиной весьма затруднена. Во-первых, это очень дорого для государства (нужно бесчисленное количество психотерапевтов).

Во-вторых не имеет место мотивация клиента, а мотивированным он не захочет быть никогда.

Таким образом, качественная психотерапевтическая работа с причиной курения не представляется возможной. Поэтому, борьба с курением  всегда будет местной, частичной, не комплексной, нацеленной, в лучшем случае, на временное снятие ускользающего симптома.

В целом, на современном этапе развития представить наше общество без курильщиков, к сожалению, невозможно, несмотря ни на какие законы и компании. 

С привычкой — курить, я знакома не только как психолог.

Я курила с 13 лет, стаж курения — 17 лет. Бросала я всего два раза в жизни: первый раз — когда начался токсикоз и второй раз, в 30 лет, когда врач кардиолог, сказал мне что у меня проблемы с сердцем!

Причины начала курения, многочисленны и, пожалуй, больше зависят от возраста: Например, дети и подростки курят, чтобы казаться взрослей. Они подвержены влиянию моды.

Имидж крутых пацанов и девчонок, часто связан с пивом и сигаретами.

А подвержены этому,  в основном те дети, которые предоставлены в воспитании сами себе, то есть, рядом нет тех, взрослых, которые были бы озабочены их поведением.

Начало курения в более зрелом возрасте, характерно, для человека переживающего какой-то стресс.

Человек начавший курить, после 21-го года в основном не сильно привыкает к курению (впрочем, так же как и к новой пищевой привычке).

Например, известен тот факт, что после 25 лет человеку вообще трудно менять вкусовые привычки и пристрастия. Курение, безусловно, имеет отношение к пищевому рефлексу.

Я бросала курить два месяца, постепенно. Например, у меня появилась новая привычка, ходить пешком с работы три раза в неделю, очень большое расстояние. И пока я шла, старалась — не курить. Через два месяца я встретила католического священника, который помог мне бросить курить, потому что много проводил со мной бесед и активно поддерживал мое желание бросить курить.

Я до сих пор благодарна ему за все его уловки и тонкости в общении со мной.

Но в своем дневнике, который я писала в тот период, обо всех мучениях, которые мне пришлось перенести, можно прочесть, на сколько, же это не легкое дело. И хорошо, что у меня был такой друг и вера в то, что если я брошу курить, то обязательно что-то изменится в моей жизни!

Поэтому я предпочитаю, лишь тот метод, который имеет в основе своей обязательные консультации с врачами и психологами. Особенно если Вы начали курить очень рано!

Этот шаг, который я сделала, помог мне приобрести бесценный НАВЫК, в самовоспитании. И в дальнейшем, я смогла изменить свою привычку переедать или заедать проблемы. Это бесценный опыт и я желаю всем справиться с изменением своей привычки в одиночку или с помощью друзей и близких.

Как бросить курить? Сложный вопрос, ответ на него каждый ищет самостоятельно. Как правило, курение является бессознательным, привычным способом понижения тревоги. Любой курильщик подтвердит, что в стрессовых ситуациях, когда нервничает, он автоматически хватается за сигарету. Почему сложно бросить? Потому, что это привычка, и она срабатывает автоматически.

И еще потому, что эту привычку, условно, можно назвать оральной. Что это означает? Первое чувство удовольствия любой человек получает через рот, т.е. орально, когда сосет материнскую грудь или бутылочку (как замену).

У ребенка мир как бы «черно-белый» — если ему хорошо, а это когда тепло, сухо, накормлен/напоен, мама спокойная и рядом, то он ощущает это удовольствие тотально, если есть дискомфорт, то он себя ощущает тотально плохо (наверное все слышали, как младенец кричит в таких случаях). И этот опыт закладывается в самые глубины психики и является основополагающим.

Поэтому так сложно излечить любые оральные зависимости — пищевую (заедание тревоги, булимия, анорексия и т.п.), алкогольную и курение. Поэтому, одним из аспектов избавления от привычки курить, на мой взгляд — понимание, какую тревогу «закуриваем». Т.е.

пока жизнь не будет более осознаваема, а может и пересмотрена, привычка понижать последствия стресса через курение не исчезнет. Что касается бросания, я бы предложила человеку не бросать курить, а превратить ее в осознаваемое удовольствие. Тогда человек будет курить значительно меньше. Т.е.

не хвататься автоматически за очередную сигарету, например, как проснулся или при разговорах с коллегами на работе, а выделять время для осознанного курения, например, после завтрака или обеда за чашкой кофе. Желательно не курить покупные сигареты, а покупать табак и самому их скручивать, т.к. в готовых сигаретах много химических, токсичных добавок.

Источник: https://www.all-psy.com/ks/pochemu-lyudi-kuryat-i-kak-brosit-kurit.html

Единственный способ бросить курить раз и навсегда

Единственный способ бросить курить раз и навсегда

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил.

Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три.

Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим.

Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю).

Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания.

Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет.

Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи.

Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда.

Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Источник: http://nperov.ru/zdorove/edinstvennyj-sposob-brosit-kurit-raz-i-navsegda-chast-1/

Правда и вымысел о том, как бросают курить

Можно ли окончательно распрощаться с вредной привычкой или писатель был прав и курильщики навсегда обречены на роман с сигаретой? Специалисты-наркологи считают, что все зависит от того, насколько серьезна привязанность. Марк Твен говорил: «Бросить курить очень просто.

— Но при этом добавлял: — Я делал это уже больше двухсот раз…» Лишь в 5% случаев сигаретное баловство можно назвать достаточно безобидной привычкой. Если вы относитесь к этому счастливому минимуму, вы в состоянии самостоятельно бросить курить, причем можете сделать это довольно легко и без неприятных симптомов. С остальными любителями табака все намного сложнее.

В 95 % случаев курение — это уже не привычка, а болезнь, которая в медицинской классификации относится к разделу «психических расстройств и расстройств поведения, связанных с употреблением психоактивных веществ». Вылечить ее раз и навсегда не просто.

Годы курения формируют так называемое курительное поведение, которое проявляется в крайне навязчивом желании поднести ко рту «волшебную» палочку. Если ее нет, возникает тревожность. Также появляется вегетососудистая зависимость: у заядлого курильщика без табака начинается дрожь во всем теле, усиливается слюнотечение или, наоборот, ощущается сухость во рту, появляется головная боль.

Кроме того, бросающий курить испытывает сильнейший психологический стресс. Человек становится раздражительным, ему трудно сосредоточиться, потому что все его мысли посвящены одному желанию — курить! Но не стоит отчаиваться — табачная зависимость все-таки лечится.

Пять методов

В современной медицине существует множество методов, направленных на то, чтобы помочь человеку не просто бросить курить, но и снять неприятные симптомы в этот сложный период.

Порция никотина. Когда курильщик пытается «завязать» с сигаретой, у него нередко начинается никотиновая ломка. Чтобы ее избежать, можно использовать препараты, доставляющие в организм минимальное количество никотина. Такая терапия называется никотинозаместительной.

К ней относятся давно зарекомендовавшие себя специальные пластыри. Они наклеиваются на кожу курильщика, через которую в кровь поступает никотин. Его дозы могут быть различными и зависеть от того, насколько плотно человек дружит с сигаретой и как быстро он хочет избавиться от вредной привычки.

Пластыри приклеиваются на сутки или 12 дневных часов, курс лечения составляет 2-3 месяца.

По такому же принципу действуют ингаляторы, но никотин в этом случае поступает в легкие через дыхательные пути и бросающий курить внешне даже похож на курильщика. Концентрация никотина в крови при использовании мундштука-ингалятора повышается более медленно, чем при курении, а ее максимальный уровень в три раза ниже по сравнению с сигаретой. Существует и специальная жевательная резинка, которая после разжевывания начинает выделять никотин и становится горькой на вкус. Такой курс длится примерно полгода. При этом надо соблюдать несколько правил: за 15 минут до и после жевания нельзя ничего есть и, как и при использовании остальных методов никотинзаместительной терапии, категорически запрещено курить сигареты. Иначе можно отравиться никотином. Все препараты продаются в аптеках и легкодоступны, однако их должен назначить врач, потому что человек рискует неправильно выбрать дозу никотина. Иглы против табака. В нашем организме есть определенные точки, воздействием на которые устраняется неприятная вегетативная и психическая симптоматика, связанная с отказом от курения, — такой способ борьбы с табаком называется иглорефлексотерапией. Он хорошо себя зарекомендовал, поэтому многие клиники предлагают услуги иглорефлексотерапии, рекламируя возможности избавиться от табачной зависимости в течение одного сеанса. Однако это не совсем верно. Обычно для того, чтобы ушло желание курить и пропали неприятные симптомы, нужно не менее трех сеансов, а чаще 5-6, это зависит от состояния человека. Током по голове. Краниальная электростимуляция — это воздействие током слабой интенсивности на определенные точки на голове курильщика. При этом за 10 сеансов убирается вся беспокоящая симптоматика — и вегетососудистая, и психическая, улучшаются настроение и сон, уходит раздражительность. Выгодное отличие последнего метода от иглорефлексотерапии в том, что в данном случае удается полностью избежать неприятных ощущений, ну и конечно, этот способ больше подойдет тому, кто опасается, что, действуя с помощью иголок, врач занесет в организм инфекцию.

«Горный воздух». В табачном дыме есть угарный газ, который при курении в организме соединяется с гемоглобином. В результате образуется карбоксигемоглобин, очень токсичное вещество, которое вытесняет кислород, в результате чего ткани не получают питания — то есть возникает гипоксия. Однако ее возникновение имеет один плюс — в этот момент в организме активно работает иммунная система.

Действие аппарата, который называется «Горный воздух», как раз и основано на том, что бросающий курить дышит газовой смесью с пониженным содержанием кислорода. Никакого токсичного вещества при этом, естественно, не образуется, а гипоксия имеет лечебный эффект. Эта методика способствует тому, что, с одной стороны, уменьшается желание курить, а с другой — в организме начинают активно работать защитные силы. Дышим правильно. Наркологи сегодня активно используют аппарат «Биологическая обратная связь». Он предназначен для коррекции эмоционального состояния человека при помощи дыхания. Если бросающий курить дышит правильно, на мониторе компьютера образуются картины, закрашиваются фигуры, выстраивается мозаика. Если дыхание сбивается, изображение деформируется. Диафрагмальному дыханию обучают в течение 5 -10 сеансов. После этого в стрессовых ситуациях, когда человеку хочется закурить, он может вспомнить, как правильно дышать, и его эмоциональное состояние приблизится к норме, а патологическое влечение к сигарете снизится.

Курение — нехватка общения

Для того чтобы окончательно порвать с сигаретой, недостаточно унять желание курить и избавиться от неприятных симптомов в период бросания. Комплексное лечение обязательно предусматривает общение бывшего курильщика с психологами и психотерапевтами.

Сначала специалист старается определить, насколько пациент действительно готов справиться со своей проблемой, и исследует его внимание, мышление, память, уровень мотивации и самооценки. Каждый психотерапевт использует свои методики для работы с курящими, при этом помимо основной цели — вырваться из никотинового плена — решает и смежные задачи.

Погаси потребность. Гештальтпсихологи работают с расширением «поля осознавания» пациента, чтобы бывший курильщик подругому посмотрел на то, что с ним происходит, и нашел точки опоры, которые помогли бы ему восстановить изначальное душевное равновесие.

Специалисты рассматривают ту или иную зависимость как способ «погасить» потребности, которые человек не может удовлетворить. Считается, что люди, пристрастные к сигаретам и алкоголю, таким образом пытаются заменить свое желание общаться.

Когда гештальтситуация «не закрыта», она тяготит человека своей незавершенностью, и он закуривает сигарету, потому что не знает способа, как справиться с проблемой. Специалисты помогают курящему понять, что же с ним происходит на самом деле. Иногда при этом прибегают к таким способам терапии, как психодрама, в ходе которой проигрываются «проблемные» ситуации.

Установка — брось сигарету! Работа с психологом и психотерапевтом всегда строится индивидуально.

Кому-то больше подходят аутогенные тренировки, кому-то — гипносуггестия, то есть сеансы гипноза, когда в состоянии гипнотического транса пленник табачного дыма получает установки на отказ от курения(такое лечение окажет эффект, если человек легко внушаем).

Почти всегда курильщику приходится консультироваться и с психиатром-наркологом — увы, курение иногда вскрывает очень серьезные психологические и даже психические проблемы. В этом случае речь может идти о курсе терапии антидепрессантами и другими специфическими препаратами.

Николай Басков:

— У меня папа военный, он с детства старался приобщить меня к спорту и дисциплине. Если бы отец увидел меня с сигаретой в руке, мало бы не показалось. Но, признаюсь, в старших классах я все-таки попробовал покурить. Мне не понравился вкус сигареты, запах изо рта. К тому же я довольно рано начал петь, а табак плохо влияет на ые связки.

Роман Костомаров:

— Я всегда курил, но как только начинал серьезно готовиться к очередной Олимпиаде, сокращал количество сигарет до одной в месяц. Cчитаю, что когда у человека есть цель, ради нее он может победить любую вредную привычку. Если бы захотел, совсем завязал с сигаретами. Но, видимо, время еще не пришло, пока мне нравится курить.

Михаил Шуфутинский:

— Я курил всю свою жизнь и в какой-то момент начал просыпаться от звуков своего дыхания. Однажды утром сильно заболела грудь. «А вы, Михаил Захарович, побольше курите!» — сказала моя ассистентка. На меня эта фраза так сильно подействовала, что с того момента я перестал курить. Сигареты так и лежат на старом месте — я к ним больше не прикасался.

Не знаете как бросить курить?

Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/pravda_i_vymysel_o_tom_kak_brosajut_kurit/

Как бросить курить: 5 простых советов курильщику

Сложно ли бросить курить навсегда? Однозначного ответа нет: люди разные, стаж курения и глубина «погружения» тоже. Мой сын несколько лет жаловался, что сигареты мешают ему заниматься спортом — не хватало дыхания, но продолжал курить.

А когда прекратил, на мой вопрос «как удалось?» ответил коротко: «просто надоело». Другим приходится придумывать разные способы, как себе помочь. Какие именно? Времени на перекуры при плотном графике не остается.

Все больше компаний вводят полный запрет на курение и поощряют некурящих работников — для карьерного роста можно выбрать именно такое место работы.

Для многих срабатывает способ «вытеснения». Лучший антагонист табака — спорт. Он влияет на биохимию: в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие чувство удовольствия. Отвлечься от навязчивых мыслей помогает также новое увлекательное занятие. Учитесь водить машину, осваивайте фотографию, начните учить иностранный язык, — конкретное дело каждый определит для себя сам.

Самое трудное время без сигарет — первые недели. Полное отсутствие соблазнов и самой возможности задымить можно обеспечить, если отправиться на месяц куда-нибудь подальше.

Сплавляться на байдарках, пойти в конный поход, бродить по долине гейзеров — сгодится все. Главное — сделать это в некурящей компании.

Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим и нагрузки скоро «переключат» мозг с мыслей о табаке.

Хотя они доступны (продаются без рецепта), лучше все же проконсультироваться с врачом. Эти средства поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет, смягчая «ломку» первых дней. Но надо учесть: позже надо будет отвыкать уже от заменителей.

Она нужна людям с сильной зависимостью. Доктор, если нужно, выпишет лекарства, помогающие справиться со стрессовым состоянием. Иногда наркологи предлагают помочь с помощью гипноза, кодирования, иглоукалывания. Все эти способы из области психотерапии, и помогают индивидуально.

Почему люди начинают курить, как влияют на курильщиков антитабачные меры, выяснило агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек. Выяснилось, самая действенная мера борьбы — это повышение цены сигарет. А, например, страшные картинки на пачках могут остановить новичков, но не действуют на заядлых курильщиков.

В США в разных штатах меры разнятся. В Нью-Йорке, например, уже 15 лет действует антитабачная программа: повышение налогов на сигареты, запреты на курение в общественных местах, помощь тем, кто решил бросить курить. Курить запрещено не только на работе, в общественных зданиях, но и в парках.

В Китае, по данным ВОЗ, более 300 млн курильщиков, а сама страна — крупнейший в мире производитель табака. В прошлом году здесь ввели общенациональный запрет на курение в общественных местах, который выполняется очень жестко.

В Великобритании такой запрет действует уже 10 лет. Причем запрещены не только сигареты, но и трубки, и кальяны.

Штраф за нарушение — 50 фунтов стерлингов, а не оплативших его вовремя могут через суд наказать уже учетверенной суммой (200 фунтов). В Англии, Уэльсе также нельзя курить в автомобилях, перевозящих детей.

Телереклама табака в Англии запрещена уже полвека, а в 2005 году запрет распространился на любую рекламу табачных изделий.

В Японии серьезно относятся к проблеме пассивного курения и защищают права некурящих. Во многих городах нельзя курить не только в общественных помещениях, но и на людных улицах. На предприятиях открыты специальные курительные комнаты. При этом некурящих сотрудников поощряют материально.

Три года назад в токийском районе Минато были введены «Табачные правила Минато»: тут определили специальные места для курильщиков. Во всем остальном пространстве дымить теперь нельзя. В Японии используют «продвинутые» технологии для контроля возрастных ограничений покупателей табака.

В стране введена пластиковая карточка Taspo, на которой во встроенном чипе есть полная информация о ее обладателе. Японцы старше 20 лет могут купить сигареты в специальных автоматах только по этой карте.

Прежде чем выбирать способ отказа от курения, специалисты советуют выяснить, насколько серьезно человек «влип». Если зависимость легкая, чисто психологическая — подход в помощи будет одним. Если степень зависимости тяжелая — врач может посоветовать временное применение никотинсодержащих лекарственных средств.

Проверить, насколько сильна тяга к сигарете, можно и самостоятельно, для этого существует специальный тест, рекомендованный ВОЗ.

«Протестировать себя по тесту Фагерстрема — общемировая практика.

После того как вы узнаете о степени своей зависимости, можно начинать идти по пути отказа, — советует доктор медицинских наук, пульмонолог Александр Аверьянов.

— Пластыри и жвачки могут понадобиться, если зависимость очень сильная. Но самостоятельно пытаться применять заменители никотина не стоит, нужно обратиться к специалисту — например, в Центр Здоровья».

Вспышки агрессии, раздражение.

Это явление временное — на 2-3 месяца. Справиться помогают физнагрузки (лучше те, что вам нравятся) и легкие седативные препараты: настойка пустырника, валерианы.

Набор веса.

Во время курения формируется сосательный рефлекс. Бросив курить, человек неосознанно занимает рот: грызет семечки, сосет леденцы, набирая калории. Можно на время заменить сигарету деревянной палочкой, грызть ее, сосать. И контролировать калорийность еды.

Неприятный «кислый» привкус во рту.

Вкусовые рецепторы «забиваются» табаком. После отказа от курения они вновь начинают работать, и человек ощущает вкусы, которых раньше не было. Через несколько недель реальное восприятие восстановится.

Расстройства желудочно-кишечного тракта.

Никотин усиливает перистальтику кишечника. При отказе от сигарет нередко возникают запоры. Поэтому надо есть больше клетчатки (например, отруби) и сырых овощей.

Чувство нехватки воздуха.

Один из симптомов никотиновой зависимости — чувство недостатка кислорода. Это можно подкорректировать бронхорасширяющими препаратам, которые назначит врач.

Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:

0-2 — очень слабая зависимость;

3-4 — слабая зависимость;

5 — средняя зависимость;

6-7 — высокая зависимость;

8-10 — очень высокая зависимость.

Для оценки курения,

как фактора риска развития

заболеваний, определяется индекс курения (ИК), который рассчитывается по следующей формуле:

ИК = (число сигарет, выкуриваемых в день) х 12

ИК > 140 свидетельствует о том, что риск развития хронических обструктивных болезней легких крайне высокий.

Источник: https://krasgmu.net/news/kak_brosit_kurit_5_prostykh_sovetov_kurilshhiku/2017-09-29-3161

Освобождение: как легко и навсегда бросить курить

Освобождение: как легко и навсегда бросить курить

Согласно статистике, курят сегодня около 31% мужчин и 6% женщин во всём мире. Все эти люди знают о вреде, приносимом организму никотином. Всё больше из них говорят: «Я хочу бросить курить». Это является результатом работы, проводимой правительствами многих стран совместно с органами здравоохранения.

Табачный бизнес – очень прибыльный, от производителей в казну поступает большой объём налогов.

Но в последние годы и десятилетия, когда всё больше людей страдает и умирает от заболеваний лёгких, выявлена прямая связь между пристрастием к сигаретам и вероятностью возникновения злокачественных опухолей и других патологий органов дыхания. Сегодня правительствами многих стран ведётся жёсткая борьба с никотиновой зависимостью.

Почему люди курят?

Ни один курильщик не скажет, что он сознательно хотел стать таковым. Ни один родитель не посоветует своему ребёнку потреблять табак. Но по разным причинам люди начинают курить.

  • Большинство подростков ассоциирует табачные изделия с миром взрослых.
  • Многие считают, что это способ расслабиться, устранить скованность, придать себе мужества, уверенности.
  • Частой причиной потребления никотина называют скуку.
  • Кто-то курит «за компанию». Так делают друзья, знакомые, круг общения. Потребление табака для этих людей – способ социализации.

Большая часть курильщиков считают сигареты вредными. Но в течение жизни люди постоянно приобретают разные привычки и при необходимости отказываются от них. Почему с курением всё гораздо сложнее? Дело в том, что это зависимость.

Физическая и психологическая проблема

Никотин – наркотик лёгкий по сравнению с другими. Выводится быстро. Поэтому, отказавшись от него и продержавшись первое время, физической тяги человек не испытывает.

Этого не скажешь о психологической составляющей проблемы! Страх потери чего-то важного порождает мысли о невероятной сложности или даже невозможности этого процесса, создаёт своего рода «культ сигарет».

Раздумывая о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, такой человек сам себе отвечает: «Никак…». Это ошибка.

Методы борьбы и их эффективность

Бросить курить стремится огромное количество людей. Спрос порождает предложение. Различные организации, медицинские и коммерческие, специалисты и обычные люди предлагают свои способы и советы.

  • Кодирование. Практически все организации, предлагающие такого рода услуги, обязывают пациентов перед тем, как прийти на сеанс, отказаться от сигарет минимум на сутки. То есть кодировка рассчитана на людей, имеющих силу воли. Способ основывается на гипнозе, воздействии на психику человека, подсознательном направлении его на отказ от курения, внушении отвращения к нему, страха смерти или болезни при возвращении к пристрастию.

На многих гипноз не действует. Известно большое количество людей, которые не получили никакого результата от кодирования или начали снова курить через некоторое время.

  • Никотиновые пластыри, жвачки. Самый неэффективный способ. Содержат никотин, то есть яд продолжает поступать в организм. Эти препараты вредны для здоровья.
  • Сокращение количества сигарет в день. Практически бесполезный способ. Ценность каждой сигареты для человека в разы возрастает, в результате чего зависимость усиливается.
  • Медикаменты. Самый популярный – «Табекс». При курении после выпитой таблетки человек получает очень неприятные ощущения. Постепенно формируется отвращение. Естественное желание – избежать неприятных ощущений, поэтому человек перестаёт курить.

Но в то же время каждый понимает, что при прекращении приёма таблеток вкус табачных изделий становится привычным. Если психологически человек не отказался от зависимости, он, скорее всего, снова начнёт курить.

  • Психологические методы. Основаны на борьбе с зависимостью. Чтобы бросить курить, человек должен сам захотеть этого и понять, что сигареты не дают никаких преимуществ, не приносят удовольствия, а отказ от них, напротив, несёт только плюсы. Психологические методы – самые эффективные. Только полное осмысленное понимание существования зависимости позволяет сделать правильный выбор.

Самые известные психологические методы

Одним из мировых бестселлеров сегодня является книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и его одноимённый метод. Она основана на истории самого автора.

Бывший бухгалтер Карр в течение жизни предпринимал много разных попыток перестать курить, но всё равно через какое-то время начинал снова.

В итоге он всё же понял причину своей зависимости, благодаря чему смог легко отказаться от табака.

Следуя советам автора, тысячи, а затем и миллионы людей во всём мире сделали то же самое. Эффективность способа Карра составляет 95%. Книга достаточно большая, на её внимательное прочтение требуется несколько дней. За это время человек учится по-новому осознавать своё отношение к потреблению табачных изделий. Автор даёт практические советы, как убрать привычки, связанные с сигаретами.

Курильщик уверен, что ему нравится табачный дым, а отказ от него – это испытание, жертва. Физически перенести прощание с никотином несложно, проблема заключается в голове. Человек должен осознать, что потребление табака – зависимость, как и любая наркотическая, понять, почему курит именно он. Тогда легко будет перестать.

С детства все люди вовлечены в массовую кампанию «промывания мозгов». Табачные изделия подаются как символ мужества, успешности, удовольствия (в фильмах, рекламе). Последнее желание осуждённых перед смертной казнью – сигарета (самое ценное в жизни). Человек склонен верить увиденному на экране.

Но жизнь без зависимости прекрасна, быть некурящим – большое счастье. Карр даёт совет сделать первый шаг, перестать душить и травить себя.

Он притупляет вкусовые рецепторы, обоняние, но главное – меняет психику человека, заставляя искать оправдания потреблению табака. Никотин – чудовище, живущее внутри и требующее постоянной подпитки. Как только монстр умрёт, исчезнет тяга, человек станет свободным.

  • Никотиновая зависимость – ловушка

Запах, вкус, кашель от дыма никому не нравятся. Большинство людей вначале уверены, что легко смогут «завязать». Но когда возникают проблемы со здоровьем или нехватка денег, человек пытается перестать курить, и это воспринимается как стресс, мука, наказание.

  • Табачные изделия не избавляют от стресса, не успокаивают

Наоборот, люди с зависимостью более нервные и напряжённые. Стрессы бывают у всех, но некурящим не нужно для их преодоления вдыхать табачный дым, они чувствуют себя спокойно и уверенно и без сигарет в кармане.

От последствий курения ежегодно умирает намного больше людей, чем от сильных наркотиков. Яд разрушает здоровье, расшатывает нервы, закупоривает сосуды, вызывая головную боль и снижение творческой активности.

  • Курение не заполняет пустоту, оно создаёт её

Вместо того чтобы думать о полезных вещах или делать их, мысли зависимого человека заняты только сигаретами.

  • Избавившись от курения, будет сэкономлена приличная сумма

Можно сделать простой расчет. Если, например, пачка стоит 1 доллар, то за год соберётся минимум 365$. За 10 лет – почти 4 тысячи, за всю жизнь это может быть несколько десятков тысяч.

  • Завидовать курильщикам – неблагодарное дело

Никто ведь не завидует наркоманам и не хочет оказаться на их месте.

«Случайная сигарета» или «всего одна» – капкан, возвращение к зависимости.

Не нужно ждать подходящего момента, оправдывать себя стрессом или скукой, перестать курить необходимо прямо сейчас!

Стали бы вы курить, если бы знали, что со следующей сигаретой в вашем организме начнёт развиваться рак? Стали ли бы вы переходить оживлённую дорогу с закрытыми глазами? Риск попасть под автобус в обычной ситуации невелик, а риск умереть от последствий курения близится к 100%. Переход оживлённой улицы с закрытыми глазами можно сравнить с никотиновой зависимостью.

Аллен Карр даёт совет, инструкцию, с чего начать: принять решение и радоваться своему освобождению, постоянно помнить и повторять себе, какое это счастье – жить без яда. Примерно через три недели наступает «момент истины». Человек осознаёт, насколько ему стало легче физически и морально, начинает испытывать чувство жалости по отношению к курильщикам.

Когда-то Аллен Карр с единомышленниками создали сеть клиник. Их работа – помощь людям, желающим избавиться от никотиновой зависимости, моральная поддержка, советы, разъяснение сути курения и способа отказа от него. Сегодня подобные центры и проекты существуют и в России. Например, «Освобождение.онлайн».

Не выходя из дома, человек через интернет получает объективную информацию, проходит тренинги, помогающие научиться жить без сигарет. Программа рассчитана на те же три недели, в течение которых организм практически полностью освобождается от никотина.

Проект создан специально для тех людей, которые ищут ответ на вопрос, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли.

Бывший курильщик получает возможность следить за своим прогрессом, изменениями в организме. Он получает задания, выполнение которых предостерегает от срыва.

21 день при поддержке специалистов человек последовательно учится думать и жить по-новому, без сигарет, зависимости, здоровым, полным сил и энергии.

Основная цель – дать понять человеку, что отказ от курения – освобождение (отсюда название проекта).

Большинство людей не верят в собственные силы или выбирают заведомо малоэффективные способы бросить. Многим не хватает терпения и выдержки, чтобы внимательно и вдумчиво дочитать до конца книгу А.Карра. В таких случаях просто необходима поддержка специалистов, которые помогут получить и «расставить по полочкам» всю имеющуюся информацию, посмотреть на мир по-новому.

Какой бы метод вы ни выбрали, не отступайте от своего намерения бросить курить. Этот поступок подарит вам свободу, здоровье и уверенность в себе!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/vrednye-privychki/kak-brosit-kurit/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть