Гармоны счастья и продолжительность жизни.

Как устроено счастье?

Счастье – это не просто состояние души, это ещё и цепь сложных биохимических процессов, происходящих в нашем организме, а управляют этими процессами особые гормоны.

К самым важным «гормонам счастья» можно отнести серотонин, эндорфин и дофамин.

Серотонин – гормон  настроения

Серотонин – один из основных нейромедиаторов, который вырабатывается в стволе головного мозга и в желудочно-кишечном тракте. Именно его называют «гормоном настроения». Когда  уровень серотонина в норме у нас прекрасное настроение, ощущение удовлетворенности жизнью и благополучия. В это время мы излучаем энергию, которая создает вибрации, притягивающие к нам желаемое.

Благодаря этому гормону мы работаем более продуктивно, так как он улучшает способность сосредоточиться и повышает концентрацию внимания. Полноценный сон, также, во многом заслуга серотонина, поскольку он участвует в образовании мелатонина (гормона сна).

А вот резкие колебания его уровня приводят к возбуждению, нарушению сна, повышенной тревожности, вспышкам гнева и агрессии. При недостатке этого важного гормона вы можете расстраиваться по пустякам, испытывать депрессию вплоть до склонности к суициду.

Помимо этого, его дефицит может сопровождаться хроническими болями в мышцах, мигренями и проблемами с кишечником.

Серотонин производится шишковидной железой из триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Для синтеза серотонина нужен целый набор гормонов (такие как инсулин, эстроген и пр.), витамины С, D, В6, магний и другие витамины, а также микроэлементы.

 УФ-лучи стимулируют выработку витамина D и тем самым способствуют повышению уровня серотонина. Вот почему в солнечные дни мы пребываем в хорошем настроении.

Положительно на уровень серотонина влияет и физическая активность, поэтому надо делать гимнастику каждый день,  желательно, на свежем воздухе. 

Хорошее настроение рекомендуется подпитывать продуктами-антидепрессантами. Самые известные из них: сыр, зелень, мясо птицы, лосось, бананы, макароны и горький шоколад. 

Эндорфины – гормоны радости

Эндорфин вырабатывается в нейронах головного мозга и именно его называют «гормоном радости», «природным наркотиком», так как он способен ввести вас в состояние легкой приятной эйфории.

Эндорфины по своей структуре сходны с наркотическими веществами (морфиноподобными соединениями), но  в отличие от наркотиков, они не только не вредны, но даже полезны для организма. Они ослабляют ощущение боли, регулируют аппетит, нормализуют давление, повышают иммунитет, играют важную роль в механизмах сна, памяти и обучения.

При переизбытке гормона радости  человек впадает в неадекватное состояние, близкое к сумасшествию, а при недостатке пребывает в постоянной депрессии, часто болеет и тяжело переносит болезни. 

Нарушение выработки эндорфинов может быть вызвано синдромом хронической усталости, инфекционными, вирусными или эндокринными заболеваниями, аллергией и даже просто, грубым словом, раздражающим шумом, чувством вины, печалью или унынием. 

Любое переживание, связанное с успехом, творчеством, любовью повышает уровень эндорфинов в крови и делает человека радостным, энергичным, жизнеутверждающим. Кроме позитивных переживаний, стимулируют выработку гормонов радости занятия спортом, пешие прогулки на свежем воздухе, солнце, секс, вкусная еда, любимая музыка и смех.

Всего 10 минут смеха в день  притупляют боль и увеличивают продолжительность жизни даже неизлечимо больных людей.

Беременность, благодаря усиленной выработке эндорфинов, дарует женщине ощущение радости и счастья на протяжении всех 9 месяцев.

Дофамин – гормон удовольствия

Еще одно вещество, которое обладает биологической активностью, как гормона, так и нейромедиатора – это дофамин (допамин).

Гормон дофамин синтезируется в мозговом веществе надпочечников и поступает в кровь, являясь предшественником адреналина. Дофамин стимулирует работу сердца, заставляя его биться сильнее и чаще.

Нейромедиатор  Дофамин вырабатывается в мозге и участвует в так называемой «системе поощрения» мозга, так как вызывает чувство удовольствия. Основной целью этой системы поощрения является мотивация и обучение.

Дофамин в больших количествах  вырабатывается во время секса, вкусного обеда, прослушивания красивой музыки или сеанса массажа. Даже воспоминания о приятных моментах вашей жизни помогут увеличить уровень Дофамина.

 

В процессе старения уменьшается объем головного мозга и снижается концентрация синтезируемого дофамина. Наиболее известная патология, связанная с пониженным уровнем дофамина – болезнь Паркинсона. 

Люди нашли вещества (алкоголь, наркотики), которые проникают в мозг и замещают собой «гормоны счастья». При этом клетки организма создают новые рецепторы, настроенные на искусственные заменители счастья, а естественные гормоны перестают вырабатываться.

 К тому же мозг постепенно адаптируется к искусственным стимуляторам, и для достижения прежнего эффекта  надо будет постоянно увеличивать их дозу, что приведет к зависимости и в итоге нанесет ущерб здоровью мозга.

Химическое счастье быстро разрушает организм изнутри. 

Для здоровой выработки гормонов счастья в нашем дневном рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, различные витамины и микроэлементы, а также спорт, секс, солнце, смех и другие приятности.

  А помочь в этом организму может регулярный прием натурального корректора питания – Ламинина, который содержит все аминокислоты, необходимые для синтеза выше перечисленных гормонов, и фактор роста фибробластов, который направит эти аминокислоты в нужное место.

Друзья, не стоит забывать, что не только внешние факторы влияют на уровень гормонов, но и наши мысли. Пейте Ламинин и смотрите на жизнь с оптимизмом, наполняйтесь счастьем и дарите его другими!

Источник: http://www.faktorzhizni.ru/articles/2014-03-26/laminine-gormony-schastja-udovolstvija

Оптимисты живут дольше — Портал

Тот факт, что жизнерадостные оптимисты, довольные своей работой, способные к самореализации, уверенные в себе, счастливые в личной жизни, ведущие активный образ жизни реже болеют и дольше живут, чем пессимисты, – давно уже не вызывает ни у кого сомнений. Состояние психики человека и продолжительность жизни находятся в непосредственной связи, т.к. отрицательные эмоции, в отличие от положительных, ослабляют защитные системы организма и плохо влияют на здоровье.

Гормоны счастья

Причина оказалась вполне прозаична: нам помогают так называемые «гормоны счастья». Наше ощущение радости, счастья, удовольствия – это сложная цепочка биохимических процессов, которыми «гормоны счастья» управляют. Вырабатываются они в головном мозге. Два основных вещества, влияющих на наше настроение – серотонин и эндорфин.

Серотонин – гормон бодрости, хорошего настроения, оптимизма. Он снимает напряжение, влияет на сон и аппетит, формирует чувство удовольствия и повышает настроение. В большом количестве содержится в шоколаде, бананах, финиках, инжире, арахисе, грушах, хурме.

Выработку серотонина в человеческом организме стимулирует ультрафиолетовое излучение. Поэтому с увеличением светового дня жители северных и умеренных широт чувствуют себя намного бодрее и активнее и прощаются с сезонными депрессиями, вялостью и апатией.

Эндорфины – это, строго говоря, биологически активные соединения, которые тоже причисляют к «гормонам счастья». Они не только дарят нам счастье, радость, эйфорию – они являются природными анальгетиками и активизируют клетки иммунной системы, стимулируя наши защитные механизмы, обладают жаропонижающим и противовоспалительным действием.

Синтез эндорфинов возрастает у женщин в период беременности. Правда, после родов их уровень резко падает – отсюда и риск послеродовых депрессий. А еще эндорфины «любят» спортсменов – в ответ на физическую нагрузку продукция этих «гормонов счастья» возрастает в разы.

Попытки создать синтетические аналоги эндорфина пока не дали успешных результатов, так что «осчастливливание» самих себя можно осуществлять пока только естественными способами, стимулируя продукцию эндорфинов в собственном любимом организме.

Что нас может осчастливить

Это несложно.

  1. Вкусная еда. Особенно – шоколадки, бананы и мороженое. Не случайно же дамы в стрессовых состояниях очень часто начинают стремительно полнеть. От усталости, обиды и печали наипервейшее средство – шоколадный тортик. И вообще, все мы знаем выражение «закусывать стресс».

    Правда, и с последствиями хорошо знакомы.

  2. Секс. Это, действительно, так, и секс всегда считался универсальным лекарством от множества «болячек». Кстати, милые дамы, отговорка «не могу, у меня голова болит» – не работает. Это как раз отличное средство от головной боли.
  3. Спорт.

    Получасовая интенсивная физическая нагрузка увеличивает концентрацию в крови «гормонов счастья» в 5-7 раз, причем эффект может держаться часа полтора – два. А за это время некоторые неприятности могут слегка подзабыться.

  4. Беременность.

    Этот способ повышения выработки «гормонов счастья» по разным причинам доступен не всем, но попытки, в любом случае, рекомендованы (см. п.2).

  5. Ультрафиолет. Даже в осеннее-зимний период старайтесь использовать любую возможность побывать на солнышке.

    А летом не забывайте о правилах безопасности и… тоже принимайте солнечные ванны.

  6. Смех. «Смех продлевает жизнь» – совершенно не пустые слова. Веселые и позитивные люди – лучшие друзья эндорфинов.
  7. Достижение цели.

    Чувство удовлетворения от достижения поставленной цели – источник массы положительных эмоций. При этом абсолютно неважно, какая это цель.

Ученые советуют

Сравнительно недавно – в 80х годах ХХ века в появилась новая отрасль науки. Она называется психоневроиммунология и занимается исследованием взаимоотношений психики человека с его нервной и иммунной системами.

И теперь уже точно установлено непрерывное взаимодействие и влияние друг на друга этих систем и тот факт, что события в жизни, так или иначе влияющие на психику человека, сказываются на его восприимчивости к заболеваниям.

Так вот ученые настоятельно рекомендуют не только повышать у себя уровень счастливых гормонов, но и избегать ситуаций, в которых могут спровоцировать синтез в организме гормонов стресса – кортизола, адреналина и норадреналина, которые, действуя на различные системы организма, вызывают повышенное давление, ускорение сердечного ритма, мышечное напряжение.

Доказано, что стрессовые реакции оказывают влияние на иммунную систему. Во время стресса в крови уменьшается количество антител, вырабатываемых В-лимфоцитами для защиты от чужеродных агентов, в том числе вирусов и бактерий.

Кроме того, стрессовая реакция действует и на другой тип клеток иммунной системы – Т- лимфоциты, которые призваны внедряться в чужеродные клетки и разрушать их.

Существует связь между продолжительностью и интенсивностью стресса, связанных с ним негативных эмоций и количеством изменений в иммунной системе. Чем дольше стресс, чем глубже мы впадаем от него в пессимизм, тем сильнее уменьшается количество специфических видов лимфоцитов. И именно поэтому, находясь в состоянии нервного напряжения, легче заболеть простудой или гриппом.

Что же делать, жизнь – штука сложная, и избегать стрессов удается совсем не всегда. Специалисты советуют, столкнувшись с проблемой, прежде всего, остановиться подумать, действительно ли все настолько плохо, как кажется? Поискать положительные моменты в создавшейся ситуации. Помните песенку: «Если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло».

А кроме того, существует техника управления стрессом, которая помогает уменьшить его интенсивность.

Техника управления стрессом

1. Визуализация

В момент стресса нужно представьте себе ситуацию покоя – лес, берег реки, море, тишину – и организм начнет расслабляться. Этому учат, но, при определенном старании и сосредоточенности, вполне можно справиться самостоятельно. Только нужно взять себя в руки.

2. Оптимизм и позитивный настрой

Помните про «невесту»? Постарайтесь взглянуть на ситуацию с разных сторон и понять, нельзя ли извлечь из нее какую-то пользу.

3. Контакты и связи

Бороться со стрессом в одиночку – очень неудобно. Чем больше в пределах досягаемости будет людей – родственников, друзей, коллег – тем легче будет протекать стрессовая реакция. Это совсем не значит, что нужно «перевесить» свои проблемы на всех этих людей. Само сознание, что они есть рядом и смогут помочь, действует успокаивающе.

4. Активная жизненная позиция, самодостаточность

Сознание своей самостоятельности, способности контролировать свою жизнь, обеспечивает более адекватную реакцию на стресс и более быстрый выход из стрессовой ситуации.

5. Медитация, юмор, музыка

Медитативные практики хорошо помогают справляться со стрессами. Для верующих очень эффективна молитва. Ну, а в более легких ситуациях – хорошая, любимая музыка, юмористическая программа, хорошее кино, любимая книжка помогут поднять настроение.

Источник: http://www.vvi-klinika.ru/aktualnaya-tema/optimistyi-zhivut-dolshe.html

6 важных гормонов в жизни женщины

Здоровье и настроение женщины во многом зависят от уровня гормонов в крови. Понимая их воздействие на организм, а также зная естественные механизмы регулирования, вы можете продлить собственную молодость и обрести душевную гармонию!

Гормон ЭНДОРФИН

Испытать блаженные минуты ликования и радости, неудержимого веселья и восторга, и просто ощутить «полной грудью» безмятежное счастье нам помогает гормон эндорфин. Его роль в организме поистине бесценна, поскольку он способен даже притупить чувство боли.

Способ регулирования: Устройте сеанс ароматерапии.

Вдыхание эфирного масла душистой мяты дает не только успокоение, но и ощущение радости. Дело в том, что во время вдоха, эфир мяты стимулирует нервные рецепторы носа, посылая мозгу сигнал о повышении секреции эндорфина. Таким образом, настроение поднимается вверх, а жизненный тонус набирает силу.

Добавьте специй. Во время употребления острых блюд нервные окончания, которые находятся на кончике языка, раздражаются, повышая выработку «гормона радости». Поэтому следует хотя бы иногда (в особенности в зимний период) радовать себя блюдами «с перчинкой». Естественно, не стоит забывать о противопоказаниях по здоровью!

Гормоны ЛЕПТИН, ГРЕЛИН

Лептин – один из «виновников» набора лишнего веса, но только при условии, что его баланс в организме нарушен. Выработкой лептина (или гормона сытости, как его еще называют) занимаются жировые клетки. Этот гормон определяет, будут ли калории, полученные вами из еды, потрачены немедленно или отложатся на будущее в виде запасов жира.

Кроме этого, в его компетенции своевременная подача сигнала о насыщении в мозг. А вот гормон грелин действует в противоположном направлении, он подает сигнал о чувстве голода.

Способ регулирования: Высыпайтесь! 

Если у вас вошло в привычку спать менее 7 часов в сутки, в организме увеличивается уровень грелина, в то время как количество лептина снижается. Таким образом, накопление жира – это всего лишь вопрос времени. Чтобы мысли о завтрашнем дне не препятствовали скорейшему засыпанию, составляйте планы на день грядущий заблаговременно. А лучше, научитесь оставлять заботы за пределами вашей спальни.

Гормон ДОПАМИН

Имеет второе название – гормон памяти. 
За его производство отвечает головной мозг. Уровень допамина влияет на вашу работоспособность, концентрацию внимания и долговременное удержание информации.

Способ регулирования: Слушайте музыку!

Аккорды любимых произведений не только благотворно воздействую на общее самочувствие, но и активизируют выработку допамина.  Предстоит важная работа, а концентрация на нуле?

– Не расстраивайтесь! Позвольте себе кратковременную релаксацию под привычный аккомпанемент, и прилив допамина вам гарантирован!

Гормон ОКСИТОЦИН

Многие женщины убеждены, истинный материнский инстинкт просыпается после родов. Отчасти это верно, поскольку родовой период тесно связан с выработкой гормона окситоциона, который называют еще гормоном привязанности. 
Благодаря ему мы можем любить и чувствовать себя любимыми.

Способ регулирования: Устройте день объятий.

У женщин, которых часто обнимают дети или мужья уровень окситоцина повышается. Крепкие объятия также способствует снижению давления! Пойте от души.

Ученые отмечают, после вокальных выступлений у профессиональных певцов уровень окситоцина в крови повышается. Но дело здесь не в умении красиво петь, а в глубоком дыхании.

Вы можете долго удерживать одну ноту или просто петь забавные песни в душе, эффект будет столь же впечатляющим. 
Главное это делать с чувством!

Гормон ТЕСТОСТЕРОН

Мы называем его «мужским» гормоном и пытаемся всеми способами изгнать его со своего организма. 
Между прочим, совершенно зря. Поскольку под его влиянием вы становитесь более активными и уверенными в себе, что современном ритме жизни явно не окажется лишним.

Способ регулирования: Двигайтесь! 
Парадоксально, но факт! Чем больше вы двигаетесь, тем большим резервом сил и энергии обладает ваш организм. Уровень тестостерона стремится к верхней границе нормы после интенсивной физической нагрузки. 

Если ваш энергетический запас иссяк, лучше встать-отжаться, пробежаться в соседний отдел или просто сходить в буфет за пирожным к чаю. Но предпочтительней первые два варианта, для фигуры, во всяком случае.

Следите за рационом.

Минерал цинк – необходимое условие для секреции полового гормона тестостерона. Получить его можно из еды. 25 мг в день – то есть норма для взрослого человека, содержится в стакане йогурта, 170 граммах нежирной говядины и горсти тыквенных семечек. Выбирайте согласно вкусовым предпочтениям! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/63571-6-vazhnyh-gormonov-v-zhizni-zhenschiny

Гормоны счастья

Что нам нужно для счастья? Если вы полагаете, будто все зависит от каких-то внешних обстоятельств, например карьерных достижений или успехов в личной жизни, то не совсем правы.

На самом деле человеческий мозг вырабатывает четыре нейромедиатора, которые и определяют наше состояние. Обычно мы не осознаем этого.

Но, в отличие от животных, способны научиться управлять своими «гормонами радости».

Подробности — в книге заслуженного профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» (издательство МИФ). Публикуем несколько идей оттуда.

Четыре причины нашей радости

Существует лишь четыре «гормона счастья» (или нейромедиатора): серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин. Они начинают вырабатываться, когда мозг воспринимает наши действия как полезные для выживания. Эта система есть не только у человека, но и у животных.

— Дофамин синтезируется, когда мы ищем и находим то, что нам необходимо. Например, если обезьяна увидит на дереве фрукт, до которого может дотянуться, она испытает всплеск этого нейромедиатора.

— Эндорфин выходит на сцену, когда нам нужно смягчить чувство боли. В этот момент мы испытываем эйфорию и забываем о неприятных ощущениях. Раненая газель способна убежать от хищника именно благодаря этому гормону.

— Окситоцин связан с ощущением безопасности в обществе себе подобных. Социальным животным трудно выжить в одиночку, поэтому так важна способность испытывать доверие к членам своей стаи.

— Серотонин вырабатывается, если мы получаем знаки уважения и признания от других людей. Это кажется слишком эгоистичным, но статус важен для любого из нас, потому что так устроен наш мозг. В мире животных тот, кто пользуется почетом, всегда располагает лучшими ресурсами, а значит имеет больше шансов выжить и передать свою ДНК потомкам.

Секрет наших привычек

Все мы накапливаем уникальный опыт, который влияет на формирование нейронных путей в мозге. Особенно активно они создаются в детстве.

Например, если ребенок каждый раз испытывает удовольствие, раскрашивая картинки, да еще и получает похвалу от родителей, в его голове очень быстро установится связь между рисованием и ощущением счастья.

Ведь при этом лимбическая система вырабатывает дофамин и
серотонин.

Под воздействием этих нейромедиаторов в мозге появляются определенные нейронные цепочки, и когда ребенок опять возьмется за карандаши, электрические импульсы пробегут по проторенным дорожкам, а это, в свою очередь, вызовет новый всплеск «гормонов радости».

Есть у этого явления и побочный эффект: у вас могут сформироваться нежелательные привычки. Мозг предпочитает выбирать путь наименьшего сопротивления, поэтому если вы регулярно получаете свою порцию удовольствия от поедания пончиков, вам будет трудно перенастроиться на что-то другое.

Выход есть. Мы способны сознательно создавать новые нейронные связи, хоть это и непросто. Кстати, чем их больше, тем выше ваши шансы испытать ощущение счастья.

Как создать новые нейронные пути

У взрослых новые связи в мозге создаются медленно; этот процесс идет совсем не так легко, как в детстве. Направлять электрические импульсы по малоактивным путям трудно, но чем чаще вы будете повторять опыт, тем тверже станет нейронная цепочка. Укрепить ее поможет регулярное выполнение определенных действий.

Допустим, вы решились каждый вечер заниматься английским языком. Сложность в том, что сначала придется заставлять себя, даже если вам не нравится зубрить новые слова и теорию.

Но очень важно не делать перерывов и учиться каждый день. Тогда уже через полтора месяца вам это будет даваться намного проще.

А главное, вы сможете получать удовольствие от процесса и полюбите то, что приносит вам пользу.

Необходимо понимать, что существует еще и гормон стресса кортизол, который вырабатывается, когда мы испытываем некий дискомфорт. Первая реакция мозга при этом — заставить нас сделать что-нибудь, чтобы снизить уровень тревожности. Как правило, мы обращаемся к своим привычкам. Среди них может быть курение, употребление алкоголя, поедание конфет и так далее.

Важно научиться замечать этот момент и делать паузу, несмотря на ощущение тревоги. Следующий шаг — отправить электрический импульс по новому пути и выработать у себя полезную привычку. Быстрее всего вы добьетесь результата, если задействуете дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Берем «гормоны счастья» в союзники

Еще один важный момент: всплеск любого «гормона счастья» длится недолго. Уровень дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина мгновенно снижается, как только вы испытаете радость. Такой механизм заложен в нас природой, чтобы мы могли двигаться дальше, а не останавливаться на том, что уже имеем. Разберемся, как регулярностимулировать выброс этих нейромедиаторов и параллельно формировать

полезные привычки.

Дофамин вырабатывается, когда мы добиваемся даже небольших успехов. К сожалению, мы часто не замечаем собственных достижений. Можно стремиться к глобальной цели, но так ни разу и не испытать радости на пути к ней. В итоге мы чувствуем себя счастливыми, завершив проект, но это удовольствие быстро проходит. Альтернативный вариант — научиться обращать внимание на маленькие победы.

Не пытайтесь сразу свернуть горы. Большой успех никогда не приходит мгновенно. Он складывается из маленьких ежедневных действий. Поэтому гораздо ценнее потратить 10 минут на то, чтобы приблизиться к мечте, чем грезить о внезапном осуществлении всех желаний.

Если перед вами стоит неприятная задача, за которую вы никак не можете взяться, просто разделите ее на части. Каждый вечер хвалите себя за то, что вам удалось сделать, пусть даже это был крохотный шажок на пути к вашей цели.

Со
временем вы привыкнете наслаждаться самим процессом.

Смех способствует синтезу эндорфина, так как вызывает спонтанные напряжения внутренней гладкой мускулатуры.

Найдите то, что заставляет вас смеяться, и регулярно обращайтесь к этому источнику за очередной порцией «гормона радости». Можно использовать смех и для формирования новой полезной привычки.

К примеру, просматривая комедийные шоу или сериалы на английском, вы научитесь испытывать
удовольствие от изучения языка.

Еще один способ получить дозу эндорфина — заняться спортом. Физические нагрузки должны быть разнообразными. Можно совместить их с другими делами, например велосипедными прогулками, танцами или работой в саду.

Окситоцин вырабатывается каждый раз, когда вы пытаетесь создать или укрепить дружеские отношения с другими людьми. В результате у вас появляются нейронные цепочки, способные и дальше стимулировать синтез этого гормона. Доверие можно выстраивать постепенно.

Если среди ваших знакомых есть человек, который «портит вам жизнь», попробуйте ежедневно делать навстречу ему маленький шаг. Например,
сегодня улыбнитесь, завтра обменяйтесь с ним взглядами, а послезавтра скажите пару слов о погоде.

Даже если сейчас вы думаете, что все это нелепо, поверьте: такие небольшие взаимодействия пойдут вам на пользу.

Серотонин синтезируется, когда мы получаем знаки внимания от людей и чувствуем, что наш социальный статус повышается. Но все мы иногда оказываемся в доминирующем положении, а иногда — в подчиненном.

Вот почему так важно научиться видеть плюсы в любой из этих ситуаций.

Когда вы подчиняетесь, наслаждайтесь тем, что не несете большой ответственности за других и можете расслабиться, а когда доминируете —
радуйтесь свободе и уважению окружающих.

Всегда отмечайте свои тревоги по поводу социального статуса и напоминайте себе, что преимущества есть в любом положении.

Больше советов о том, как стать счастливее и развить у себя полезные
привычки, — в книге «Гормоны счастья»

Источник: https://www.searchengines.ru/gormony-schastya.html

Серотонин – «гормон радости и счастья», продлевающий жизнь!

Ни для кого не секрет, что когда человек испытывает чувство счастья, это просто химическая реакция, возникающая при помощи определенных гормонов. Поэтому и говорят, что существует так называемый «гормон счастья», без которого наша жизнь становится скучной и унылой. К таким гормонам относятся серотонин и эндорфин.

Серотонин является нейромедиатором головного мозга, который вырабатывается в шишковидной железе человека из незаменимой аминокислоты триптофана. Серотонин в головном мозге действует как нейромедиатор, а не гормон, хотя к ощущению счастья он имеет непосредственное отношение. А вот при попадании в кровь серотонин оказывает свое действие уже как гормон.

РОЛЬ СЕРОТОНИНА НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Серотонин помогает передать информацию из одной области мозга в другую. Кроме того, он влияет на множество психологических и других процессах в организме. Из 80-90 миллиардов клеток головного мозга серотонин оказывает
прямое или косвенное влияние на большинство из них.

Он затрагивает работу клеток, которые отвечают за настроение, сексуальное желание и функцию, аппетит, сон, память и способность к обучению, температуру и некоторые аспекты социального поведения.

  • Источник природного йода для гармонии в жизни

Доказано, что при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Серотонин воздействует на восприимчивость к стрессам и эмоциональную устойчивость, регулирует гормональную функцию гипофиза и сосудистый тонус, улучшает двигательную функцию, а его недостаток приводит к мигреням и депрессиям. Именно подъем настроения является одной из основных функций серотонина.

СВЯЗЬ МЕЖДУ СЕРОТОНИНОМ И ДЕПРЕССИЕЙ

Настроение человека во много зависит от количества серотонина в организме. Часть серотонина вырабатывается мозгом, но вместе с тем, достаточно большая его часть вырабатывается кишечником. 

Не исключено, что именно дефицит серотонина в кишечнике и определяет развитие депрессии. А его недостаток в головном мозге — всего лишь следствие, сопутствующий признак. 

Большая часть серотонина содержится в:

  • центральной нервной системе 
  • желудочно-кишечном тракте 
  • тромбоцитах

В ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ ВИНОВАТ СЕРОТОНИН

Солнечный свет воздействует на химический баланс в организме, влияющий на наше поведение.

Психиатр Давид Серван-Шрайбер писал: «Свет определяет большую часть жизненно важных инстинктов, таких как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже стремление к изучению всего нового и неизвестного».

Кроме того, свет уменьшает уровень гормона мелатонина, который регулирует ритм сна/бодрствования.

«В период, когда темное и сумеречное время преобладает над солнечными днями, синтез мелатонина может нарушаться, и люди часто жалуются на сонливость, апатию, даже депрессию, – утверждает Наталья Круглова, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. – Дело в том, что без достаточного освещения мелатонин не способен переходить в нейромедиатор – серотонин, отвечающий за многие функции в организме, в том числе и за наше настроение и активность». 

КАК МЫСЛИ ВЛИЯЮТ НА СЕРОТОНИНОВЫЙ ОБМЕН?

Механизм действия наших мыслей можно отобразить следующими схемами:

  • хорошая, позитивная мысль — мозг — серотонин — правильный обмен — передача нервных импульсов — радость, счастье, тонус.
  • плохая, отрицательная мысль — мозг — серотонин — нарушение обмена серотонина — нарушение передачи нервных импульсов — горе, астения, болезнь.

Так же действует воспринимаемая нами положительная и отрицательная информация.

Важно научиться спокойно и с юмором реагировать на жизненные перипетии и неудачи, чтобы сохранить своё психическое и физическое здоровье.

СЕРОТОНИН У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Исследования показывают, что у мужчин  немного больше серотонина, чем у женщин, но разница незначительна. Слабому полу лучше известно, что такое депрессия. У мужчин и женщин совершенно разная реакция на снижение серотонина.

Учеными был проведен эксперимент, когда искусственно снижали количество триптофана.

Мужчины становились импульсивными, но не подавленными, а женщины отмечали плохое настроение и нежелание общаться – что является самыми характерными признаками депрессии.

Есть доказательства, что женские половые гормоны могут также взаимодействовать с серотонином, что заметно ухудшает настроение перед менструацией и во время менопаузы. С другой стороны, у мужчины стабильный уровень половых гормонов до средних лет, потом их количество снижается.

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ ВЫРАБОТКЕ СЕРОТОНИНА?

Чтобы увеличить выработку серотонина в организме, необходимо увеличить содержание в нем такой аминокислоты, как триптофан. Ведь именно благодаря этому веществу происходит выработка серотонина.

Существует ряд продуктов, которые повышают выработку аминокислот для серотонина.

При употреблении углеводной пищи в организме вырабатывается триптофан, который с помощью витамина В6 поднимает уровень серотонина в крови.

Увеличению синтеза серотонина в организме способствует прием продуктов питания с повышенным содержанием незаменимой аминокислоты — триптофана.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в следующих продуктах: сыр, жирный и обезжиренный творог, бобовые, грибы, пшено, гречка.

Также способствуют повышению серотонина в организме бананы, шоколад, кофе, чай, финики, апельсины, чернослив, инжир, томаты.

Будьте здоровы и в отличном натроении, Tatyana! «,»author»:»»,»date_published»:null,»lead_image_url»:»https://3.bp.blogspot.com/-aIT0QtxcEhg/VBfy1v7ah7I/AAAAAAAABiE/Rir1SmCHiU4/w1200-h630-p-k-no-nu/teplaya-osen-solntse-horoshee-nastroenie.jpg»,»dek»:null,»next_page_url»:null,»url»:»http://www.nspblog.com/2014/09/serotonin-gormon-schastiya-prodlevaet-zhizhn.html»,»domain»:»www.nspblog.com»,»excerpt»:»ÐšÐ°Ðº повысить выработку серотонина гормона радости в организме? Как предотвратить осеннюю депрессию, Зависимость настроения от количества аминокислоты триптофана. Продукты, помогающие повысить уровень…»,»word_count»:698,»direction»:»ltr»,»total_pages»:1,»rendered_pages»:1}

Источник: http://www.nspblog.com/2014/09/serotonin-gormon-schastiya-prodlevaet-zhizhn.html

Гормоны и счастье

Нет пути к счастью – счастье и есть путь.

Восточная мудрость

Человек, как известно, создан для счастья. И должен к нему стремиться до последнего вздоха. Это утверждают самые древние книги, такие как, например, Веды.

Но вот беда — по-настоящему счастливыми чувствуют себя сегодня немногие. А между тем все дело в… чистой химии.

По мнению ученых мужей, за счастье отвечают гормоны, которые вырабатываются в нашем организме. И чем больше их, тем счастливее человек.

“Гормоны счастья” были обнаружены еще в середине прошлого века, — объясняют специалисты центра эндокринологии Московской медицинской академии им. Сеченова. — Выяснилось, что вырабатываются они в головном мозге. Причем не только у людей, но и у животных. Одни из главных “гормонов счастья” — серотонин и эндорфин.

Последний по формуле почти идентичен морфину. Если у человека много эндорфинов, он всегда полон сил, энергии, оптимизма и чувствует себя абсолютно счастливым. Если мало, он становится апатичным, и ему кажется, что он несчастнейший человек на свете.

Существует множество причин, по которым “гормоны счастья” не вырабатываются в необходимом количестве. Их синтез уменьшается при эндокринных, инфекционных и вирусных заболеваниях, синдроме хронической усталости. И даже — не поверите — от воспитания и плохих условий проживания.

Если в семье каждый пустяк воспринимается как повод для уныния, то постепенно плохое настроение становится для человека нормой. И он привыкает жить с пониженным содержанием эндорфинов.

Существуют гормоны счастья – это ацетилхолин, вазопрессин, допамин, окситоцин, серотонин, тироксин, эндрофин.

Давайте теперь немного познакомимся с каждым из них.

Ацетилхолин является гормоном творчества и просветления ума. Каждый, наверное, помнит, какую радость доставляет, например, решение кроссворда. Появляется чувство гордости за себя, которое доставляет удовольствие.

В этот момент и происходит выброс в кровь ацетилхолина, который заведует концентрацией ума и несет ответственность за умственные ресурсы. Выработке этого гормона способствует йога, а также умственная зарядка.Также и умственные упражнения: кроссворды, загадки, любые интеллектуальные игры и т.д.

Как результат получаем ловкое энергичное тело и развитый находчивый ум.

Вазопрессин является гормоном собственной привлекательности. Когда происходит выделение этого гормона в кровь, мы ощущаем восторг от своей кожи, волос и даже от собственного веса.

Для того чтобы усилить выработку этого гормона и поднять настроение, нужно всего лишь… вымыть голову! Вазопрессин отвечает в организме за водно-солевой баланс, то есть, регулирует его. И, когда мы восторгаемся собой, то мы выравниваем этот баланс, не подозревая о том, что так мы улучшаем свой внешний вид.

Для выработки этого гормона в нужном количестве, нужно научиться, всего лишь, любить себя и восхищаться собой.

Допамин является гормоном полета. Благодаря этому гормону, мы испытываем ощущение стремительности и собственной легкости, имеем летящую походку.

Если в организме недостаток этого гормона, то мы ощущаем тяжесть в ногах и наше тело становится неповоротливым. Допамин снижает болевые ощущения, вызывает чувство полета и блаженства, а также стимулирует мышление.

Для выработки этого гормона, рекомендуется заниматься танцами, играть на инструментах, а можно просто устроить бег на месте.

Гормоном удовольствия общения является окситоцин, при нехватке которого человек начинает избегать контактов, становится нервным и раздражительным, исчезает нежность. Окситоцин — выделяется у женщины, когда ее обнимает мужчина.

Луанн Брайзендайн считает, что матери не зря предупреждают дочерей не обниматься с малознакомыми мужчинами — выделение окситоцина резко усиливает чувство доверия. В этом состоянии человек некритически относится к словам, не замечает неувязки.

Исследовательница приводит результаты эксперимента, который проводили шведские ученые: потенциальные инвесторы, которым брызгали в нос жидкостью, содержащей окситоцин, были готовы вкладывать в один и тот же проект вдвое больше денег, чем до эксперимента.

С годами супружеской жизни окситоцин работает против допамина, заменяя полет страсти домашним уютом. Для выработки окситоцина, нужно делать самомассаж, поглаживать себя по голове или по телу, так как поглаживание способствует его выделению.

Серотонин – гормон счастья, уровень которого повышается во время эйфории, и снижается во время депрессивного состояние, которое появляется, в основном, в зимнее время и называется сезонной депрессией.

Шоколад, бананы, тортики! Гормон создает хорошее настроение, позитивное мироощущение, снимает напряжение, вызывает удовольствие.

«Гормон слабоволия» – именно он кидает нам в рот сладкие пирожки и плитки шоколада, даже когда сознание кричит «нет!»

Как получить серотонин без тортиков: физические нагрузки неутомительные очень способствуют. Это вам любители бега трусцой подтвердят, они в полной мере ощущают кайф после пробежки. Или прогулки.

Уровень серотонина повышается, иногда скачкообразно – в этот момент счастье прямо через край, кажется, что сейчас растворишься в море удовольствия! Желание подпрыгнуть в небо или крик радости на весь мир! Обливания по утрам и теплые ароматные ванны – тоже повышают уровень серотонина.

Дело в том, что для выработки серотонина, необходим солнечный свет, недостаток которого появляется в зимнее время. Для выработки серотонина, необходимо делать гимнастику, много бывать на свежем воздухе, а также ввести в рацион питания шоколад, бананы, немного сладкого.

Для выработки серотонина полезно делать утренние обливания и принимать ароматные ванны. Нужно помнить, что снижение серотонина приводит к повышению чувствительности болевой системы организма. Что даже самое незначительное раздражение может вызвать сильную боль.

Тироксин – это гормон энергии, оказывающий большое влияние на настроение человека. Тироксин также контролирует работу желчного пузыря, почек и печени. Для выработки этого гормона, нужно есть морепродукты и морскую рыбу, а также заниматься медитацией или дыхательной гимнастикой.

Эндрофин является нашим внутренним наркотиком, который вырабатывается гипофизом и контролирует деятельность всех желез и работу иммунной системы. Чтобы снизить болевой синдром, он резко выбрасывается в кровь при травмах. Выработка этого гормона происходит при неожиданном приятном сюрпризе, оргазме, выигрыше, от вкусной пищи и сладостей.

В одном американском медицинском журнале сообщалось (по результатам исследований лечения музыкальной терапией), что многие будущие матери, регулярно слушавшие определенные музыкальные произведения во время родов, не нуждались в обезболивающих препаратах.

«Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение», — такой вывод сделали ученные-исследователи.

Наряду с понижением стресса и болевых ощущений естественные высокочастотные звуковые сигналы способны вызывать увеличение количества лимфоцитов в крови, повышающие естественную устойчивость организма к заболеваниям.

Лимфоциты также увеличивают резистентность организма к лейкемии, вирусу герпеса, мононуклеоза, кори и другим инфекционным заболеваниям.

Мужчины чувствуют, что обязательно должны уделять внимание прелестной женской фигуре. Это явление было проанализировано с физиологической и психологической точки зрения американским специалистом-неврологом Бенджамин Хейден. В ходе наблюдений невролог анализировала деятельность мужской нервной системы в то время, когда они созерцали красивую женщину.

Определилось, что активность возникала в тех частях головного мозга мужчин, которые отвечают за синтез естественных наркотиков – эндорфинов. Мужской организм синтезирует эндорфины до тех пор, пока его лицо не расплывется в довольной улыбке. Почему же это происходит? Мужчины таковы, какими их создала природа, и у них очень открыто проявляется реакция на привлекательных женщин.

Но, славо богу, есть сила сдерживать себя.

Годами считалось, что наследственный компонент в нашем уровне счастья — 50 процентов, определяемые структурой ДНК, — не может быть изменен.

Однако Брюс Липтон, молекулярный биолог и автор книги «Биология веры», считает, что состав ДНК не настолько постоянен, как мы думаем. В своем любопытном исследовании он предполагает, что позитивные и негативные мысли влияют на ДНК.

Это еще одно доказательство того, что наше мышление может «перенастроить» наш уровень счастья.

И теперь, зная, как вырабатывается и за что отвечает гормон счастья, можно контролировать свое настроение и даже общее состояние своего здоровья.

Я искренне  желаю Вам счастья!!!! 

Источник: http://astro-germes.com/gormony-i-schaste/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть